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    早睡早起真的比晚睡晚起好么?

    2021
    01/26
    10:13

    相信很多人都會有一個疑問,那就是同樣睡夠八小時,每天22點-6點鐘睡覺,和12點-8點鐘睡覺,甚至凌晨2點鐘睡到早上10點,有區別么?對健康的影響大么?或者說,只要我睡夠足夠的時間,晚睡是不是也不算熬夜?

    特別是隨著技術的進步,心理學家們對睡眠的機制越來越了解。下面就一起去看看吧。

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     一、嚴格意義上的早睡早起,和晚睡晚起,其實是沒區別

     如果進行一個嚴格的假設:一個人A,每天都是晚上十點睡,早上六點起。而另一個人B則都往后推遲兩個小時,就12點入睡,八點鐘起。 

    那么,在睡眠質量一樣的情況下,兩種人的健康并不會有什么差別。心理學研究表明,人的節律,生物鐘的可調節性相當的大,只要能維持穩定的時間,那么對人的健康,其實是沒有太大影響的。人身體內的各個器官,也會根據你的作息時間調整工作時間的。

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    二、實際中,晚睡不如早睡好。

    但在實際生活中,晚睡的人不如早睡的人生活好。這原因很簡單,絕大多數晚睡的人,是沒有辦法達到很高的睡眠質量。 

    首先。早上都會有各種噪音干擾你,雖然你不一定能意識到,但會干擾你,讓你無法進入深層次睡眠,甚至打斷你的睡眠進程 

    其次是光的問題,當我們接收到自然光時,身體的各種機能會被喚醒,也就是說當你接收到早上的陽光,你會自然而然地起床。

    除非你能封閉房間,否則你早上能保持一個良好睡眠的情況,很難。

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    三、切換節律的危害 

    對身體危害真正大的,是切換戒律。比如工作日11點,周末就1點睡。這就很可怕了。

     因為這會讓你的身體無所適從,剛適應了某種節奏,沒幾天又亂了。時間久了,身體和心理都會產生問題。

    四、顛倒的危害。

    心理學家通過進一步研究,發現我們的節律,還是受到了基因表達的影響。舉個極端的例子,如果把人的節律完全顛倒過來,而不只是單純的延遲,會有什么效果呢?

    結論是,人體內有很多跟生理節奏相關的基因表達明顯減少。人處于一個很不正常的狀態。 

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    其實每個人的作息時間都不一致,有人屬于清晨型,有人屬于晚起型??偟膩碚f,只要在相對正常的時間入睡,保證睡眠時間和入睡時間的穩定,對心理和身體狀態都不會有什么危害。

    如何保證自己能夠有個好睡眠,用對枕頭很關鍵。在很多人的常識里,枕頭只是一個睡覺工具,但是如今的枕頭市場已經隨著人們的消費需求日益更新。

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