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    為什么人的就寢時間很重要?

    2021
    01/14
    11:16

    人類是習慣的產物。像其他任何常規程序一樣,就寢時間常規程序會養成可以幫助我們的大腦識別何時該睡覺的習慣。每晚通過以相同的順序執行相同的活動,你的大腦開始將這些活動視為睡眠的先兆。

    就寢時間例程在減輕深夜壓力和焦慮方面也起著重要作用,焦慮這種令人擔憂的想法會使你徹夜難眠。焦慮的思想和沉思激發著你的思想和交感神經系統。如果放任不管,這些想法會加劇并發展為失眠癥。通過遵循就寢時間的慣例,你可以將精力集中在其他任務上,并讓自己放松身心。

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    就寢時間的重要性可以追溯到童年時代。就其本身而言,一致的就寢時間已顯示出可以緩解胡思亂想的嬰兒及其父母,幫助孩子更快入睡,并減少夜間醒來的頻率。

    合理的就寢時間可以幫助孩子與自然的晝夜節律保持聯系,學習如何使自己平靜下來,并養成促進良好睡眠的健康習慣。還發現就寢時間對兒童生活的其他方面具有深遠的積極影響,包括改善記憶力,牙齒健康和注意力。

    但是成年人的就寢時間也同樣重要。就寢時間例程可以幫助你的大腦將白天與黑夜分開,使你的思想和身體擺脫白天的壓力,并放松入睡。

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    但是現代人往往很難在自己準備好理想的就寢時間前入睡,不如試試下面這些辦法。

    1.洗個熱水澡。

    作為睡眠-覺醒周期的一部分,你的身體全天都會經歷各種激素變化。其中之一是褪黑激素的產生,它從晚上開始,為你做好睡眠的準備。同時,你的核心體溫下降。

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    科學家發現,模仿夜間通過溫水浴降低體溫會引發類似的嗜睡反應??紤]在睡覺前一個小時左右洗個熱水澡。你的身體將從水中加熱,并隨著水的蒸發而迅速冷卻,產生使你感到疲倦和放松的感覺。

    2.聽音樂。

    62%的人聽音樂來幫助他們入睡。只要音樂能讓你放松,類型就不重要。閉上眼睛,聽音樂,讓音樂分散你的煩惱,使你平靜下來。

    其他類型的音頻也可能有益于睡眠,例如環境聲音和白色或粉紅色噪聲。粉紅噪聲(如雨水或海浪)已被證明可以改善睡眠質量,而白噪聲則可以通過掩蓋其他聲音幫助你更快入睡。

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    3.伸展,呼吸和放松。

    深呼吸練習或漸進式肌肉放松等放松技術可讓你釋放身體和精神上的緊張感,而只需專注于身體并注意放松即可。一個日常瑜伽例行已被證明可以改善睡眠質量,可以睡覺前幾個簡單的伸展或按摩防止抽筋。進行一些簡單的瑜伽,伸展運動和呼吸運動可以大大幫助你入睡。

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    4.閱讀一本好書。

    讀書是一種常見的就寢時間,始于兒童時期。父母通常在就寢時間向孩子朗讀。不建議看有懸念等令人興奮的書本類型,最好是沒有劇情甚至無聊的情節的書,容易讓你產生睡意。

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    5.選擇一個好的睡眠枕頭。

    枕頭對我們的睡眠有著關鍵作用,選擇合適的睡眠枕頭很重要。娜帕蒂卡(Napattiga)全新打造乳膠含量為95%的乳膠枕芯,枕套采用新型防螨布料,物理編制技術,有效阻隔塵螨保持枕內透氣,高低牽引設計能夠有效放松頸部消除疲勞、緩解頭痛與頸椎疼痛,貼合人體自然曲線有效保持頸椎曲度,長期使用可緩解頸椎不適,改善睡眠。

    本文來自:娜帕蒂卡官網

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