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    壓力太大睡不著該怎么辦?

    2021
    01/21
    15:49

    當你的身體處于壓力狀態時,你的大腦會將其發送到戰斗或逃跑模式。你的肌肉緊張。你感到機敏。并且釋放了很多激素,包括腎上腺素和皮質醇。這些結合在一起可以增強能量并加快心跳速度,因此你隨時準備應對任何威脅。問題是,無論你面對的是工作壓力很大的電子郵件還是從動物園逃脫的獅子,你的身體都會以同樣的壓力反應做出反應。

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    如果你精疲力竭,那么你并不孤單。超過40%的美國成年人報告由于壓力而在晚上醒著。壓力和焦慮是引發失眠和相關睡眠問題的重要誘因,包括:難以入睡。

    壓力有多種形式。它可能是慢性的,由忙碌的待辦事項引起?;蛘咚赡茉从谕蝗坏膭搨?,例如與某人打架或親人死亡。

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    創傷引起的壓力可引起急性,短期失眠癥狀。例如,一項小型研究表明,那些經歷過急性壓力事件的人的睡眠效率較差,并且他們在REM睡眠中花費的時間更少。另一項研究發現,急性壓力甚至會影響你睡眠中的心率變異性。

    如果不及時治療,長期的壓力會發展成慢性失眠。根據美國焦慮癥協會的數據,患有與壓力相關的睡眠問題的成年人至少每周一次會遇到這種情況,其中一半的人每周會經歷多次睡眠問題。

    不幸的是,失眠和由此引起的睡眠不足是其自身的壓力。調查中75%的成年人報告說,他們的睡眠問題增加了他們白天的壓力水平。

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    睡眠對健康至關重要。如果不是這樣,我們將不會花費一生的三分之一時間來做睡眠這件重要的事。

    在一個健康睡眠的夜晚,你的大腦從一天開始就鞏固學習,并將這些學習記入記憶中,恢復肌肉和身體組織,并使你神清氣爽。即使是一整夜的睡眠剝奪也會導致煩躁,身體疲憊以及第二天注意力不集中。但是,失眠帶來的睡眠剝奪是長期的,其副作用也是如此。

    一、進行深呼吸練習,放慢腳步。

    壓力會加快您的心律并拉緊您的肌肉。通過減慢呼吸來扭轉這種反應。當您吸氣和呼氣時計數,并力求使您的呼氣時間是吸氣時間的兩倍。

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    或者,練習通過一個鼻孔吸氣,然后通過另一鼻孔呼氣,然后進行轉換。要成功執行,需要花費大量精力,因此在執行此操作時,您的大腦將被迫停止思考壓力。

    二、清理臥室里的雜物,尤其是那些可能讓你在醒著的時候都感到壓力的東西。請勿在床上工作,你只想將其與放松相關聯,而不是與壓力相關聯。

    三、購買舒適的床墊和床上用品,會讓你迫不及待想要進入睡眠的感覺。

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    娜帕蒂卡乳膠床墊,軟硬適中,天然乳膠具有透氣性和吸濕性,其獨特的柔軟觸覺和高彈性使得床墊能夠貼合人體曲線,均勻釋放人的壓力,更能適應人體血管起伏,有效促進血液循環,改善睡眠質量,保護頸椎腰椎健康。

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