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    為什么人的就寢時間很重要?

    2021
    01/15
    15:33

    清醒夢是什么?清醒夢是在做夢時保持清醒的狀態。

    在清醒的夢中,睡眠者知道夢正在發生,但不會離開夢境。一些人進一步將這些現象定義為夢者,在此夢中,睡眠者可以對周圍環境的各個方面進行控制,盡管研究發現情況并非總是如此,而且某些人比其他人更容易“清醒地控制夢”。

    調查顯示,大約55%的成年人一生中至少經歷過一次清醒夢,而23%的成年人每月至少經歷過一次清醒夢。一些研究指出了清醒夢的潛在好處,例如噩夢的治療。但是,其他研究認為,清醒的夢可能會對心理健康產生負面影響,因為它們會干擾睡眠并導致夢者模糊現實與幻想之間的界限。

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    如何研究清醒夢?

    自發的清醒夢很少見,而且很難預見。為了研究這些現象,研究人員通常使用不同的方法來引發清醒夢。一些最常見的技術包括:

    真實性測試:這項技術要求參與者全天進行區分睡眠和清醒的測試。例如,參與者可能會問自己自己白天是否在做夢;因為在不清醒的夢中不可能實現自我意識,所以能夠回答這個問題就證明了他們實際上是清醒的?,F實測試基于這樣的概念,即反復測試最終會滲入參與者的夢境,使他們能夠獲得清晰感,并區分夢境狀態和醒來狀態。

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    清醒夢對你有利還是不利?

    近年來,自我引發的清醒夢的流行越來越大。引發清醒夢的最常見原因包括克服恐懼和康復。一些研究還表明,誘發清醒夢與克服噩夢帶來的恐懼和困擾之間存在聯系。

    但是,關于引發清醒夢對心理健康是有益還是有害的爭論不休。一些研究人員認為,創造清醒的夢會故意模糊夢與現實之間的界線,并且這可能會對一個人的長期心理健康產生負面影響。清醒夢療法已被證明對某些群體無效,例如患有創傷后應激障礙的人。

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    一些研究人員提出了清醒夢的另一個問題:它們可能破壞睡眠。由于清醒夢與更高水平的大腦活動有關,因此有人提出,這些夢會降低睡眠質量,并對睡眠衛生產生負面影響。頻繁的清醒夢可能會改變睡眠者的睡眠覺醒周期,進而可能影響情緒調節,記憶力鞏固以及與睡眠健康相關的日常生活的其他方面。此外,發作性睡病,的人更有可能經歷頻繁的清醒夢,這是一種以白天過度嗜睡和難以抗拒的睡眠發作為特征的睡眠障礙。

    清醒夢的研究是相當新的,而且基本上是不完整的。需要做更多的研究來更好地理解這些類型的夢,并查明為什么有些人傾向于更頻繁,更強烈的清醒夢。

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    正確的方法可以觸發清醒夢。那些對這些現象沒有經驗的人可以通過以下方式為自己帶來清醒的夢:

    優化臥室的睡眠:保持良好的睡眠衛生習慣可以幫助確保健康的睡眠-覺醒周期,包括充足的深度睡眠(最可能發生清醒夢的情況)。確保臥室溫度舒適;18.3攝氏度被廣泛認為是理想的睡眠溫度。你還應保持房間黑暗且相對安靜。遮光窗簾,睡眠面罩和其他配件可幫助降低光線水平,而耳塞和發聲機則可以阻擋破壞性的外部噪音。

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