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    孩子睡前愛玩手機怎么辦?

    2021
    01/09
    16:07

    科技的發達,手機、和游戲機等不斷普遍化,讓現在的孩子童年里幾乎被電子設備占據著。要讓孩子們在睡前停止看電視或使用他們的電子設備非常困難,但是有一個令人信服的理由使家長變得緊張,家長們需要注意。這些屏幕發出的藍光可以延遲釋放誘發睡眠的褪黑激素,提高機敏性,并將人體的內部時鐘或晝夜節律重置為以后的時間表。

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    對于那些晝夜節律已經自然改變,導致他們晚上晚起覺醒的青少年來說,這是一個特別大的問題。最終結果是:睡眠不足或休息不良的孩子,他們實際上給了自己一個很小的時差案例。

    藍光如此成問題的原因是,它的波長短于其他任何波長,其對褪黑激素水平的影響更大。熒光燈和LED燈發出的光可以產生相同的效果。通常,大腦的松果體在就寢前幾個小時就開始釋放褪黑激素,而褪黑激素則在深夜達到峰值。當人們在晚上用藍色發光設備,例如平板電腦,而不是印刷書籍閱讀時,入睡前的準備時間會更長。另外,即使經過八小時的閉眼,他們的深度睡眠也會減少,并且醒來時會感到困倦。

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    考慮到這些這些電子設備將會影響孩子,做父母就有了強制讓他們關閉電子設備的充分理由。在睡覺前一兩個小時,讓他們關閉電子設備(包括電視)的電源,以便他們的身體開始產生更多的褪黑激素。如果那是不可能的,例如,如果他們瘋狂地使用計算機上完成作業,則可以幫助調暗屏幕上的亮度。

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    或者,您可以安裝一個應用程序,該應用程序在夜晚時自動使屏幕上的顏色變暖,從藍色變成紅色和黃色。另外,避免在臥室和浴室的夜燈中使用高能效的(藍色)燈泡;請選擇暗紅色的燈,因為紅色的燈具有更高的波長并且不會抑制褪黑激素的釋放。

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    如果孩子睡眠不足,該怎么辦?

    據估計,有25%的幼兒會出現睡眠問題或白天過度嗜睡,這些問題也會影響年齡較大的兒童和青少年。雖然睡眠挑戰的性質各不相同,但父母應與孩子談論睡眠問題,如果有嚴重或持續性問題,包括失眠的跡象,請與兒科醫生聯系。

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    幫助孩子入睡通常始于營造一個安靜,安靜和舒適的臥室環境。擁有合適的枕頭并大程度地減少干擾,例如電視或其他電子設備的干擾,可使各個年齡段的孩子更容易獲得穩定的睡眠。

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    建立健康的睡眠習慣,包括穩定的睡眠時間表和睡前常規,可以增強就寢時間的重要性,并減少夜間夜間睡眠的變化。讓孩子有機會在白天用盡精力并在睡前放松,可以使他們更容易入睡和整夜入睡。

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